Ngobrol Santai dengan Stres: Ritual Harian untuk Menjaga Kesehatan Mental
Saya ingin mengajak kamu ngobrol sebentar. Bukan seminar resmi atau diskusi ilmiah, hanya cerita biasa dari orang yang juga sedang berusaha menata hari—sama seperti kamu. Stres itu datang tanpa undangan. Kadang meledak, kadang bersembunyi di balik rutinitas. Yang saya pelajari selama beberapa tahun terakhir: kita bisa menjalin relasi yang lebih baik dengan stres, bukan melawannya terus-menerus.
Mengapa saya memanggilnya ‘ngobrol’?
Kata ngobrol membuat semuanya terasa lebih ringan. Ketika saya bicara tentang stres, seringkali saya bayangkan duduk di beranda dengan secangkir kopi, menatap jalan, sambil mengamati perasaan yang datang. Alih-alih menunggu ia menguasai hari, saya tanya: “Kamu mau apa sekarang? Mengapa kamu datang?” Pertanyaan sederhana itu mengubah nada. Tidak semua respons datang cepat. Kadang jawabannya berupa getaran di dada, atau pikiran yang mengulang kesalahan lama. Kadang lagi, jawaban itu cuma diam. Dan itu juga oke.
Ada ritual harian yang saya lakukan. Mau tahu?
Pagi saya dimulai bukan dengan memeriksa email, tapi dengan tarik napas. Lima menit. Kadang saya lanjutkan dengan menulis tiga kalimat singkat yang menyatakan rasa syukur atau niat hari itu. Tidak perlu puitis. Contoh: “Hari ini saya ingin fokus tanpa menghakimi.” Itu saja. Di malam hari, saya kembali menulis—tapi kali ini: apa yang berhasil hari itu, apa yang membuatku lelah, dan satu hal kecil yang ingin kubawa ke esok hari.
Ritual lain adalah jalan singkat. Bukan olahraga berat, cukup jalan 10-20 menit tanpa tujuan. Saya perhatikan hal kecil: bau tanah setelah hujan, suara anak bersepeda, warna awan. Perhatian ini mirip membuka jendela kamar yang pengap. Mata dan tubuh mendapat jeda. Otak juga mendapat jeda dari mode “selalu siaga”.
Bagaimana saya menangani hari-hari yang berat?
Pernah ada minggu ketika semuanya terasa menumpuk; tugas, deadline, dan urusan keluarga. Saya sempat merasa tak berdaya. Lalu saya pakai teknik pembagian tugas pada diri sendiri: saya bagikan hari jadi potongan-potongan kecil. 25 menit fokus penuh, lalu istirahat 10 menit. Teknik ini sederhana tapi efektif—memberi otak struktur tanpa membuatnya pingsan.
Selain itu, saya belajar mengatakan “tidak” lebih sering. Itu tidak membuat saya egois. Justru, itu menyelamatkan energi. Energi itu saya gunakan untuk hal yang benar-benar penting: hubungan, kualitas tidur, dan momen sederhana yang memberi rasa berharga. Jika kamu belum pernah mencoba, mulailah dengan menolak satu permintaan ringan. Rasakan perbedaannya.
Motivasi harian: apakah itu perlu?
Bagi saya, motivasi bukan bahan bakar yang harus penuh setiap hari. Motivasi itu seperti lampu jalan—kadang redup, kadang terang. Kuncinya adalah kebiasaan kecil yang menyalakan kembali lampu itu. Misalnya: memutar lagu favorit saat membuat sarapan, membaca satu halaman buku yang menenangkan, atau mengirim pesan singkat kepada teman. Tindakan-tindakan kecil ini menambal celah-celah di hari yang kacau.
Jangan malu mencari inspirasi. Saya sering mengunjungi blog atau sumber yang memberi dorongan ringan ketika saya lelah. Satu tempat yang membantu saya menata ulang energi adalah rechargemybattery — bukan karena iklan, tetapi karena isinya sering cocok untuk mengingatkan saya: istirahat itu bagian dari produktivitas.
Terakhir, tolong ingat: menjaga kesehatan mental bukan perlombaan. Tidak ada standar seragam yang harus diikuti. Ada hari-hari produktif. Ada hari-hari untuk bertahan. Keduanya valid. Ritual yang saya bagikan di atas bukan mantra sakti. Mereka cuma alat sederhana yang bisa kamu coba, ubah, atau tinggalkan sesuai kebutuhan.
Kalau kamu mau, kita bisa mulai dengan satu hal kecil hari ini: tarik napas dalam-dalam, sadar sejenak, dan tanyakan pada diri sendiri apa yang benar-benar kamu butuhkan sekarang. Jawab dengan jujur. Lalu lakukan satu hal kecil untuk memenuhi kebutuhan itu. Itu saja. Kadang, itu sudah cukup untuk membuat hari terasa layak dijalani.